బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీ ఆహారంలో బీటా-గ్లూకాన్‌ను చేర్చడం సూటిగా ఉంటుంది. ఇది వోట్స్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు, అలాగే సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
వోట్మీల్:అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్ గిన్నె బీటా-గ్లూకాన్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం.
బార్లీ:మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి బార్లీని సూప్‌లు, స్టూలు లేదా సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించండి.
సప్లిమెంట్స్:మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు పుట్టగొడుగుల నుండి సారం పొడి వంటి బీటా-గ్లూకాన్‌ను సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. బీటా-గ్లూకాన్ అధిక సాంద్రత కలిగిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించండి.

బీటా-గ్లూకాన్ సప్లిమెంట్స్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు ఏమిటి?

వివిధ వనరుల నుండి వచ్చిన సమాచారం ఆధారంగా బీటా-గ్లూకాన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు మరియు పరిగణనలు ఉన్నాయి:

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు కోసం:వోట్స్ లేదా బార్లీ నుండి 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్ రోజువారీ తీసుకోవడం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో కలిపి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని FDA సూచిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి నాలుగు వారాలపాటు రోజువారీ 6 గ్రాముల మోతాదులను ఉపయోగించాయి.
డయాబెటిస్ నిర్వహణ కోసం:వోట్ బీటా-గ్లూకాన్‌ను రోజుకు 5 గ్రాముల చొప్పున దీర్ఘకాలం తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సహా జీవక్రియ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
సాధారణ రోగనిరోధక మద్దతు:రోగనిరోధక మద్దతు కోసం నిర్దిష్ట మోతాదులు సరిగ్గా నిర్వచించబడనప్పటికీ, ఈస్ట్ నుండి తీసుకోబడిన బీటా-గ్లూకాన్ కోసం 12 వారాల వరకు రోజుకు ఒకసారి 250-500 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులను ఉపయోగించినట్లు కొన్ని మూలాలు సూచిస్తున్నాయి.
క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు నివారణ:బీటా-గ్లూకాన్‌లు క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు నివారణలో సంభావ్యతను చూపించాయి, అయితే మోతాదులు మరియు చికిత్స ప్రోటోకాల్‌లు గణనీయంగా మారవచ్చు మరియు సాధారణంగా క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో ఒక్కో కేసు ఆధారంగా నిర్ణయించబడతాయి.
సాధారణ పరిగణనలు:బీటా-గ్లూకాన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి క్రమంగా పెంచడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణకోశ అసౌకర్యం, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి వాటిని తగ్గించడానికి భోజనంలో రోజువారీ మోతాదును విభజించండి, ఇవి ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
బీటా-గ్లూకాన్‌తో సహా ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించడం చాలా కీలకం, సప్లిమెంట్ మరియు మోతాదు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరిపోతుందని మరియు మీరు తీసుకునే మందులతో పరస్పర చర్య చేయకూడదని నిర్ధారించుకోవడం. అదనంగా, నాణ్యత మరియు స్వచ్ఛతను నిర్ధారించడానికి మూడవ పక్షం పరీక్షించిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.