గుమ్మడి గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

గుమ్మడికాయ సీడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన వ్యక్తులలో ప్రజాదరణ పొందిన బహుముఖ మరియు పోషకమైన అనుబంధం. పోషక-దట్టమైన గుమ్మడికాయ గింజల నుండి తీసుకోబడిన ఈ పౌడర్ అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాన్ని అందిస్తుంది. మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వాలని లేదా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పోషకాలను జోడించాలని చూస్తున్నారా, గుమ్మడి గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్ మీ దినచర్యకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, మేము ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను అన్వేషిస్తాము మరియు దాని ప్రయోజనాలు మరియు వినియోగం గురించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాము.

 

సేంద్రీయ గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

 

సేంద్రీయ గుమ్మడి గింజల ప్రోటీన్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాన్ని కోరుకునే వారికి ఆకర్షణీయమైన ఎంపిక. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం: గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అంటే మన శరీరాలు స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శాఖాహారులు, శాకాహారులు లేదా వారి ప్రోటీన్ మూలాలను వైవిధ్యపరచాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.

2. పోషకాలు సమృద్ధిగా: ప్రోటీన్‌తో పాటు, గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. రోగనిరోధక మద్దతు, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ శారీరక విధుల్లో ఈ పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

3. గుండె ఆరోగ్యం: గుమ్మడికాయ గింజలు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వాపును తగ్గించడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

4. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు: గుమ్మడికాయ గింజల్లో విటమిన్ ఇ మరియు కెరోటినాయిడ్స్‌తో సహా వివిధ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం.

5. జీర్ణ ఆరోగ్యం: గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి, చేర్చడం ముఖ్యంఆర్గానిక్ గుమ్మడికాయ సీడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో. సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మొత్తం ఆహారాన్ని భర్తీ చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, బదులుగా వైవిధ్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయండి.

 

గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ ఇతర మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లతో ఎలా సరిపోలుతుంది?

 

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల విషయానికి వస్తే, మార్కెట్‌లో అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత ప్రత్యేక పోషకాహార ప్రొఫైల్ మరియు లక్షణాలతో ఉంటాయి. ఇతర ప్రసిద్ధ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలతో పోల్చినప్పుడు గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ అనేక విధాలుగా నిలుస్తుంది:

1. అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్: గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న చక్కటి గుండ్రని అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో లేని కొన్ని ఇతర మొక్కల ప్రోటీన్ల నుండి వేరు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, బియ్యం ప్రోటీన్‌లో లైసిన్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు బఠానీ ప్రోటీన్‌లో మెథియోనిన్ తక్కువగా ఉంటుంది, గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ మరింత సమతుల్య అమైనో ఆమ్ల కూర్పును అందిస్తుంది.

2. డైజెస్టిబిలిటీ: గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ దాని అధిక జీర్ణతకు ప్రసిద్ధి చెందింది, అంటే మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను సమర్ధవంతంగా గ్రహించి, ఉపయోగించుకోగలదు. గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ కోసం ప్రోటీన్ డైజెస్టిబిలిటీ కరెక్టెడ్ అమైనో యాసిడ్ స్కోర్ (PDCAAS) సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంది, ఇది మంచి మొత్తం ప్రోటీన్ నాణ్యతను సూచిస్తుంది.

3. అలర్జీ రహితం: సోయా ప్రొటీన్‌లా కాకుండా, సాధారణ అలెర్జీ కారకం, గుమ్మడి గింజల ప్రోటీన్ సహజంగా ప్రధాన అలెర్జీ కారకాల నుండి ఉచితం. ఇది సోయా, డైరీ లేదా గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులకు తగిన ఎంపికగా చేస్తుంది.

4. పోషక సాంద్రత: కొన్ని ఇతర మొక్కల ప్రోటీన్లతో పోలిస్తే, గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ ముఖ్యంగా జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, జనపనార ప్రోటీన్ దాని ఒమేగా-3 కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ దాని ఖనిజ ప్రొఫైల్‌లో శ్రేష్ఠమైనది.

5. రుచి మరియు ఆకృతి: గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ తేలికపాటి, నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా మందికి ఆహ్లాదకరంగా మరియు బహుముఖంగా ఉంటుంది. ఇది బఠానీ ప్రోటీన్ వంటి కొన్ని ఇతర మొక్కల ప్రోటీన్లకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కొంతమంది వ్యక్తులు తక్కువ రుచికరమైనదిగా భావిస్తారు.

ఏ ఒక్క ప్రోటీన్ మూలం పరిపూర్ణంగా లేదని గమనించడం ముఖ్యం, మరియు ప్రతి దాని స్వంత బలాలు మరియు సంభావ్య లోపాలు ఉన్నాయి. మీరు అనేక రకాల పోషకాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చడం ఉత్తమమైన విధానం. గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ విభిన్నమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ నియమావళికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది, బఠానీ, బియ్యం, జనపనార లేదా సోయా ప్రోటీన్‌ల వంటి ఇతర వనరులను పూర్తి చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, తక్కువ సంకలితాలతో సేంద్రీయ, అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. ఏదైనా డైటరీ సప్లిమెంట్ మాదిరిగానే, మీ డైట్ లేదా సప్లిమెంట్ రొటీన్‌లో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

 

గుమ్మడి గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చా?

 

ఆర్గానిక్ గుమ్మడికాయ సీడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఇది నిజంగా విలువైన సాధనంగా ఉంటుంది, అయితే బరువు నిర్వహణకు సమగ్ర విధానంలో దాని పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుందో మరియు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని పరిగణనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సంతృప్తత మరియు ఆకలి నియంత్రణ: ప్రోటీన్ సంపూర్ణత యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ మినహాయింపు కాదు. ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని మీ భోజనం లేదా స్నాక్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు.

2. జీవక్రియ బూస్ట్: కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ ఆహారం (TEF) యొక్క అధిక థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేస్తుంది. ప్రభావం నిరాడంబరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కొద్దిగా పెరిగిన జీవక్రియ రేటుకు దోహదం చేస్తుంది.

3. కండరాల సంరక్షణ: బరువు తగ్గే సమయంలో, కొవ్వుతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ వంటి మూలాధారాలతో సహా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కీలకమైనది ఎందుకంటే కండరాల కణజాలం జీవక్రియ క్రియాశీలంగా ఉంటుంది మరియు అధిక విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. పోషక సాంద్రత: గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ కేవలం ప్రోటీన్ యొక్క మూలం కాదు; ఇది జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ వంటి వివిధ పోషకాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ఇంకా తగినంత పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం. గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ యొక్క పోషక సాంద్రత క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం సమయంలో మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

5. బ్లడ్ షుగర్ రెగ్యులేషన్: ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్గుమ్మడికాయ సీడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరలో వేగవంతమైన స్పైక్‌లు మరియు క్రాష్‌లను నిరోధించవచ్చు, ఇవి తరచుగా పెరిగిన ఆకలి మరియు కోరికలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు అనేక కీలక అంశాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

1. క్యాలరీ అవగాహన: ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ట్రాకింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి కేలరీలను మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల గణనలో చేర్చండి.

2. సమతుల్య ఆహారం: ప్రోటీన్ పౌడర్ పూర్తి ఆహారాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలి, భర్తీ చేయకూడదు. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ మూలాల నుండి వివిధ రకాల పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

3. వ్యాయామం: ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీతో ప్రోటీన్ సప్లిమెంటేషన్‌ని కలపండి. ప్రతిఘటన శిక్షణ, ముఖ్యంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. వ్యక్తిగతీకరణ: ప్రతి ఒక్కరి పోషకాహార అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఒకరికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.

5. నాణ్యత విషయాలు: అధిక నాణ్యతను ఎంచుకోండి,సేంద్రీయ గుమ్మడికాయ సీడ్ ప్రోటీన్ పౌడర్జోడించిన చక్కెరలు లేదా అనవసరమైన సంకలనాలు లేకుండా.

ముగింపులో, గుమ్మడికాయ గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఒక విలువైన సాధనం అయితే, ఇది మాయా పరిష్కారం కాదు. ఇది సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను కలిగి ఉన్న సమగ్ర విధానంలో భాగంగా ఉండాలి. ఏదైనా ముఖ్యమైన ఆహార మార్పుల మాదిరిగానే, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ విధానం సురక్షితంగా, ప్రభావవంతంగా మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

2009లో స్థాపించబడిన బయోవే ఆర్గానిక్ పదార్థాలు, 13 సంవత్సరాలకు పైగా సహజ ఉత్పత్తులకు అంకితం చేయబడ్డాయి. ఆర్గానిక్ ప్లాంట్ ప్రొటీన్, పెప్టైడ్, ఆర్గానిక్ ఫ్రూట్ మరియు వెజిటబుల్ పౌడర్, న్యూట్రిషనల్ ఫార్ములా బ్లెండ్ పౌడర్ మరియు మరెన్నో సహా సహజ పదార్ధాల శ్రేణిని పరిశోధించడం, ఉత్పత్తి చేయడం మరియు వర్తకం చేయడంలో ప్రత్యేకత కలిగి, కంపెనీ BRC, ORGANIC మరియు ISO9001-201-2010 వంటి ధృవపత్రాలను కలిగి ఉంది. అధిక నాణ్యతపై దృష్టి సారించి, బయోవే ఆర్గానిక్ సేంద్రీయ మరియు స్థిరమైన పద్ధతుల ద్వారా అగ్రశ్రేణి మొక్కల సారాలను ఉత్పత్తి చేయడం, స్వచ్ఛత మరియు సమర్ధతకు భరోసా ఇవ్వడంలో గర్విస్తుంది. స్థిరమైన సోర్సింగ్ పద్ధతులను నొక్కిచెబుతూ, కంపెనీ తన ప్లాంట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లను పర్యావరణపరంగా బాధ్యతాయుతమైన పద్ధతిలో పొందుతుంది, సహజ పర్యావరణ వ్యవస్థ పరిరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. పలుకుబడిగాసేంద్రీయ గుమ్మడి గింజల ప్రోటీన్ పౌడర్ తయారీదారు, బయోవే ఆర్గానిక్ సంభావ్య సహకారాల కోసం ఎదురుచూస్తుంది మరియు మార్కెటింగ్ మేనేజర్ గ్రేస్ హుని సంప్రదించడానికి ఆసక్తిగల పార్టీలను ఆహ్వానిస్తుందిgrace@biowaycn.com. మరింత సమాచారం కోసం, www.biowaynutrition.comలో వారి వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.

సూచనలు:

1. జుకిక్, M., మరియు ఇతరులు. (2019) "గుమ్మడికాయ గింజల నూనె - ఉత్పత్తి, కూర్పు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." క్రొయేషియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ.

2. యాదవ్, M., మరియు ఇతరులు. (2017) "గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు నూనె యొక్క పోషక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ సైన్స్.

3. పటేల్, S. (2013). "గుమ్మడికాయ (కుకుర్బిటా sp.) విత్తనాలు న్యూట్రాస్యూటిక్: స్థితి మరియు స్కోప్‌లపై సమీక్ష." మెడిటరేనియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం.

4. గ్లే, RH, మరియు ఇతరులు. (2006) "బుర్కినా ఫాసోలోని 24 దేశీయ మొక్కల అమైనో ఆమ్లం, కొవ్వు ఆమ్లం మరియు ఖనిజ కూర్పు." జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ కంపోజిషన్ అండ్ అనాలిసిస్.

5. నిషిమురా, M., మరియు ఇతరులు. (2014) "కుకుర్బిటా మాగ్జిమా నుండి సేకరించిన గుమ్మడికాయ గింజల నూనె మానవ అతి చురుకైన మూత్రాశయంలో మూత్ర విసర్జనను మెరుగుపరుస్తుంది." జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్.

6. లాంజ్, OG, మరియు ఇతరులు. (1983). "ఫ్లూటెడ్ గుమ్మడికాయ యొక్క పోషక విలువ (టెల్ఫైరియా ఆక్సిడెంటాలిస్)." జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ.

7. మోరిసన్, MC, మరియు ఇతరులు. (2015) "పచ్చసొన-రహిత గుడ్డుతో పోలిస్తే మొత్తం గుడ్డు వినియోగం అధిక బరువు, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల కొలెస్ట్రాల్ ఎఫ్లక్స్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్.

8. పాధి, EMT, మరియు ఇతరులు. (2020) "న్యూట్రాస్యూటికల్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాల మూలంగా గుమ్మడికాయ: ఒక సమీక్ష." ఫుడ్ సైన్స్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో క్లిష్టమైన సమీక్షలు.

9. కైలీ, ఎఫ్., మరియు ఇతరులు. (2006) "ఔషధ సంబంధిత కార్యకలాపాలు మరియు గుమ్మడికాయ యొక్క వినియోగ సాంకేతికతలపై సమీక్ష." మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు.

10. పటేల్, S., మరియు ఇతరులు. (2018) "గుమ్మడికాయ (కుకుర్బిటా sp.) సీడ్ ఆయిల్: కెమిస్ట్రీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు ఫుడ్ అప్లికేషన్స్." ఫుడ్ సైన్స్ మరియు ఫుడ్ సేఫ్టీలో సమగ్ర సమీక్షలు.